彼氏の浮気を疑ってしまう自分がつらいときの考え方

証拠なんて何もないのに、頭の中で最悪の想像ばかりしてしまう——そんな自分に嫌気がさすことはありませんか。

疑ってしまうこと自体は、おかしなことではありません。それだけ相手のことを大切に思っているという証拠でもあります。ただ、疑いが強くなりすぎると、自分自身がつらくなるだけでなく、関係そのものを息苦しくさせてしまうこともあります。

この記事で分かること

• 疑ってしまう心理の正体
• 疑いが強くなりやすい場面
• 疑いと向き合うための考え方
• 確認したくなったときの伝え方

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浮気を疑う気持ちは、多くの場合相手への不信感そのものより、「自分が大切にされているか分からない」という不安から生まれています。

だから、相手の行動が変わっていなくても、自分の気持ちが不安定なときほど疑いは強くなります。疑いの強さは、相手の言動より自分の心の状態に左右されることが多いのです。

例えば、仕事で自信をなくしている時期や、他の人間関係でうまくいかないことがあった時期は、恋愛以外のストレスが疑いの強さに影響していることも少なくありません。疑いが強くなったタイミングと、生活の中で何があったかを振り返ると、原因が見えてくることがあります。

• 連絡の頻度が、いつもより少し減ったとき
• 自分に自信が持てず、他のことでも不安になっているとき
• 過去に、裏切られた経験があるとき
• SNSで相手の交友関係が見えてしまったとき

過去の経験がある場合、今の相手とは関係のない不安が重なっていることもあります。今、目の前で起きていることか、過去の記憶から来ているものかを分けて考えるだけでも、少し整理がつきます。

SNSは、見ようと思えばいくらでも情報が手に入ってしまう場所です。見れば見るほど不安の材料を探してしまう人は、あえてチェックする頻度を意識的に減らすことも、1つの対策になります。

疑いをゼロにしようとするより、「疑ってしまう自分がいる」と認めることから始めたほうが楽になります。

• 疑いを感じたら、すぐに相手にぶつけず、少し時間を置く
• 「確認したい」気持ちと「安心したい」気持ちを分けて考える
• 不安な気持ちを、相手ではなく紙やメモに書き出してみる
• 疑いの根拠が、事実か想像かを紙に書き分けてみる

確認したところで、不安そのものが消えるとは限りません。不安の出どころが自分の中にあると気づけると、相手を問い詰める前に立ち止まりやすくなります。

どうしても気持ちが収まらないときは、我慢するのではなく、伝え方を工夫することもできます。

相手を責める言葉より、自分の気持ちを主語にした言葉のほうが、相手も受け止めやすくなります。「あなたが〜した」ではなく「私は〜と感じた」という伝え方を意識してみてください。

伝えたあとの相手の反応も、判断材料の1つになります。真剣に受け止めて話し合おうとしてくれる相手なら、関係を続けていく中で少しずつ安心を積み重ねられます。逆に、話をはぐらかされたり、不安を伝えたこと自体を責められたりする場合は、関係そのものを見直すきっかけにもなります。

疑ってしまう自分が嫌になります

疑ってしまうこと自体は、多くの人が経験する自然な感情です。自分を責めるより、その感情とどう付き合うかを考えるほうが前向きに過ごせます。

相手のスマホを見てしまったことがあります

一度で終わらせず繰り返してしまう場合は、不安の根本原因に向き合う必要があるサインかもしれません。信頼関係にも関わるため、確認より先に自分の気持ちを整理することをおすすめします。

友人に相談しても、考えすぎだと言われてしまいます

周りから見て考えすぎに見えても、自分にとっての不安は本物です。他人の感覚に合わせて我慢するより、自分がどうすれば安心できるかを軸に考えてみてください。

• 疑いの強さは、相手の行動より自分の心の状態に左右される
• 過去の経験からくる不安と、今の不安を分けて考える
• 疑いをゼロにしようとせず、まず認めることから始める

依存や束縛の傾向にも心当たりがある方は、依存・束縛してしまう心理と、安心を自分の中に作る方法をまとめた記事もあわせてご覧ください。恋愛が不安でつらいときに読むまとめにも戻れます。

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